2023 年发布的《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。持续的睡眠障碍可导致心血管疾病、精神疾病的发生，免疫力低下，甚至死亡率的增加等问题。更有调查显示新冠感染后，近四成人出现睡眠障碍。

随着睡眠问题日益严峻，褪黑素作为一种号称能改善睡眠的产品，开始在年轻人和中老年群体中流行，成为不少人眼中的 “救星”。褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种胺类激素，它在调节人体生物钟和睡眠周期方面发挥着重要作用，当夜晚来临，光线变暗，人体分泌的褪黑素会逐渐增多，让人产生困倦感，从而进入睡眠状态。

基于这个原理，外源性补充褪黑素似乎是解决睡眠问题的一个简单方法。

然而，褪黑素真的能成为解决睡眠问题的万能钥匙吗？事实上，长期或过量服用褪黑素存在诸多隐患。一方面，褪黑素可能会引起一系列副作用，如头晕、头痛、恶心、嗜睡、腹部不适等，影响人们的日常生活和工作状态。另一方面，长期依赖褪黑素会干扰人体自身的内分泌系统，导致自身褪黑素分泌功能紊乱。一旦停止服用，睡眠问题可能会更加严重，甚至引发其他健康问题。

那么如何获取科学、有效的睡眠治疗方案已然成为社会的热议话题。

2022年，南方医科大学的科学家发现，小鼠口服NMN可缓解抑郁症状，并显著改善睡眠质量。此研究于同年3月被发表在《功能食品杂志》上。

在实验开始的头两天，研究人员为小鼠注射了对氯苯丙氨酸溶液，它能抑制小鼠体内5-羟色胺的合成，导致小鼠出现类似抑郁的症状，睡眠质量和总睡眠时长也显著下降。

在接下来的10天内，小鼠需要每天口服不同剂量的NMN和NMN复方产品，并接受一系列检查。此外，还有一组小鼠每天服用传统抗焦虑药物地西泮(又名安定)作为NMN功效的对照。详细流程如下图所示。

结果显示，注射了对氯苯丙氨酸后，小鼠大脑中海马区的5-羟色胺含量显著降低，而口服NMN则大幅提升了5-羟色胺的水平，改善抑郁的症状。

为了测试小鼠的抑郁程度，研究人员对它们进行了“悬尾实验”，具体做法是通过胶带将小鼠的尾巴粘在上方，让小鼠头朝下倒挂起来，此时正常小鼠会左右摇晃挣扎，试图摆脱困境;而处于焦虑情绪中的小鼠则更倾向于进入“行为绝望状态”，放弃挣扎并保持头朝下的姿态静止不动。通过测量小鼠静止不动的时间就可以量化小鼠的焦虑程度。

结果显示，在240s的测试时间中，注射了对氯苯丙氨酸的小鼠静止不动的时长相比于正常对照组大约翻了而服用地西泮和NMN都显著降低了小鼠的静止时长，因此可以认为NMN同样具有舒缓焦虑情绪的作用。

总的来说，在本次研究试验中，NMN被证实能够有效缓解小鼠的焦虑情绪和睡眠情况。

而NMN作为近几年最热门的膳食补充剂，有睡眠障碍的消费者们不妨可以将它作为一种新的改善睡眠的方式进行尝试。

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