"  万物并秀，天地气交 "

立夏，二十四节气中的第七个节气，亦是夏季的第一个节气。《历书》云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大。”此时节，气温攀升，雷雨增多，万物从春日的萌发走向夏日的繁茂，天地间一片生机勃勃。  立夏标志着季节的更替——春去夏来，阳气由“生”转为“长”。中医认为，立夏养生当顺应“夏气与心气相通”之理，重在养心安神、健脾祛湿、清解暑热，为炎炎夏日的健康打下坚实基础。

01

养心为先，静以制躁

夏季与五脏中的“心”相应。立夏之后，心阳渐旺，心火易亢，人容易出现心烦意乱、口干舌燥、失眠多梦等“心火旺”的表现。此时养生，首重养心——既要养心血，又要安心神，使心火不亢，心平气和。

养生要点

01饮食“增酸减苦”

适当增加酸味食物（如山楂、番茄、酸梅、柠檬），有助敛汗、生津、开胃；减少苦味及辛辣温燥之品，以防助火伤阴。

02红色入心

多食红色食物，如红枣、枸杞、红豆、番茄、草莓等，有助补养心血。

03午间小憩

11点至13点为心经当令，午睡15-30分钟，有助养心安神，恢复精力。但勿久睡，以免气机郁滞。

02健脾祛湿，防暑防湿

立夏之后，气温升高，雨水增多，湿热交织。人体腠理开泄，汗出增多，易耗气伤津；同时湿邪困脾，易致食欲不振、腹胀便溏、肢体困重。此时养生，既要健脾祛湿，又要益气生津。

养生要点

饮食清淡：多食新鲜蔬菜、瓜果、豆制品，少食油腻、辛辣、煎炸之物，减轻脾胃负担。 

健脾利湿：多食薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓、山药等，推荐薏米赤小豆粥、山药茯苓糕。 

适量食姜：立夏后适量食用生姜，有助温中散寒、化湿开胃。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。 

及时补水：少量多次饮用温开水，避免大汗后一次性大量饮水。可适量饮用绿豆汤、酸梅汤、淡竹叶茶等清热生津之品。 

温馨提示：对于立夏后易感食欲不振、身体困重、大便黏腻的人群，重点健脾祛湿，可有效改善“苦夏”的早期表现。

03

清热解暑，护肺防咳

立夏时节，暑热渐起，加之空调使用增多，室内外温差大，易引发热伤风、咳嗽、咽痛等呼吸道问题。养护需清热解暑、顾护肺卫。

养生要点

避免贪凉：空调温度不宜过低（26℃左右为宜），避免冷风直吹颈背、腰腹；大汗后不宜立即冲凉或进入空调房。

清热润肺：多食绿豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等清热解暑之品；可饮金银花茶、菊花茶、薄荷茶，清解暑热。

拍打肺经：每日清晨拍打手臂内侧（肺经循行部位），从肩窝拍至拇指，有助宣肺理气。

温馨提示：对于夏季易咳、咽干咽痛、或反复感冒的人群，立夏时节注意防暑与防寒并重，增强卫气，可有效减少夏季呼吸道不适。

04

立夏起居养生小贴士

01

夜卧早起，无厌于日

顺应夏季昼长夜短，可适当晚睡（晚11点前）早起（早6点左右），中午小憩养心。但勿熬夜，以免耗伤心阴。

02适度运动，以汗为度

选择清晨或傍晚进行温和运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦，以微汗为度，有助排出体内湿气、促进气血循环。避免烈日下剧烈运动，以防大汗耗气伤津。

03立夏“称人”

民间有立夏称重的习俗，寓意健康平安。不妨称一称体重，作为夏季健康管理的起点。

04立夏尝新

立夏时节，樱桃、青梅、蚕豆等时令鲜品上市，适量食用有助补充营养、顺应节气。

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